自我信任评分表：慢慢把自己重新交还给自己

自我信任不是一句鼓励

很多人说想变得自信，但更底层的问题其实是：我能不能相信自己。相信自己不是觉得自己永远没问题，而是知道即使状态波动，我也能慢慢回来，能兑现一些小承诺。

自我信任需要证据。每一次真实记录、每一次小承诺兑现、每一次失败后重新开始，都是给自己积累证据。

四个评分维度

第一是承诺兑现：我有没有把话说小一点，并真的做到。第二是真实记录：我有没有诚实看见自己的状态。第三是失败修复：我卡住以后是否能回到下一步。第四是自我照顾：我有没有把身体和精力当回事。

每个维度只打 1 到 5 分。分数不是评价人格，而是帮你知道下周最该练哪一块。

• 承诺兑现。
• 真实记录。
• 失败修复。
• 自我照顾。

用分数找到下一步

如果承诺兑现分低，就把目标再缩小；如果真实记录分低，就从三行日记开始；如果失败修复分低，就练习低配版重启；如果自我照顾分低，就先调整睡眠和饮食。

自我信任不是靠一次大突破建立的，而是靠许多次小而真实的兑现慢慢长出来。

常见问题

问：分数低会不会更打击自己？答：分数只用来定位练习，不用来评价你这个人。

问：多久填一次？答：每周一次就够，和周复盘放在一起最好。

问：自我信任和自信有什么区别？答：自信更像外在表现，自我信任更像内在可靠感。

可直接填写的练习步骤

用四个维度记录自己是否正在变得可靠：承诺、真实、修复和照顾。

站内推荐

同栏目内容