今天怎么做
第一天只需要完成三件事
这套练习不要求你立刻改变状态。先把最卡住你的那件事写清楚，再决定下一步。- 01选一个今天最消耗你的真实问题，不要一次处理全部生活。
- 02写下事实、情绪和需要，把脑内反复打转的部分落到纸面。
- 03把下一步缩小到 20 分钟内能开始的动作，完成后再进入第 2 天。
怎么开始
选择适合你的练习方式
工作台适合每天轻量记录；纸面版适合打印、手写和周末集中复盘。两种方式都可以从第 1 天开始。适合谁
适合想先完成一轮，而不是继续收藏方法的人
- 适合：内耗、焦虑、边界、拖延和复盘问题反复出现，想先写下来的人。
- 不适合：正在经历急性危机，或需要医疗、心理治疗、法律、财务等专业支持的人。
- 今天怎么做：选工作台或纸面版，完成第 1 天的三个问题即可。