先写一条事实、一种感受和一个下一步，就已经算开始。
站内练习工作台
今天打开，写完一个最小下一步
这里是 7 天练习的填写台。按天写笔记、标记完成、复制一周摘要； 记录只保存在当前浏览器，不会上传到 Aihpo。
推荐使用节奏
每天 5 到 8 分钟。写下事实、感受和一个下一步，再决定是否打印或了解 PDF 进阶版。
练习产品路径
先免费练习，再决定是否保存或进阶
四个入口服务同一件事：把当前问题写清楚。你可以从任意一步进入， 也可以按顺序完成一周练习。
本地进度先写一条就算开始
进度和笔记只保存在当前浏览器。换设备、清理浏览器数据或隐身模式下，它们不会同步。
当前任务第 1 天复盘先写一条最短记录
先完成一条最短记录：写事实、感受和一个最小下一步。完成后，你可以继续填写，也可以打开对应工具页深入整理。
本地学习报告
从完成天数、笔记密度和反复主题判断下一步
这份报告只根据当前浏览器里的练习记录生成。它不上传、不收集联系方式， 也不会替代医疗或心理咨询建议。
还没有笔记。先写一条事实、一种感受和一个下一步。
先把第 1-3 天做完，再判断哪类练习最有效。
常见卡点
如果你反复停在同一个地方，可以先按卡点选择文章或练习路径。
第 1 天 · 进行中
第 1 天复盘
用每日复盘清单写下事实、情绪、原因和明日行动。
示例：今天最消耗我的是临时消息，明天先关闭两个非必要提醒。建议完成条件
先写下一条事实、一种感受和一个最小下一步，不需要写成长篇复盘。
一周结束后怎么回看
不评价自己好坏，只看三个信号：哪类问题反复出现、哪种练习最有效、下一周最值得保留的一件小事是什么。
本地生成
一周复盘摘要
摘要会根据你在当前浏览器里的 7 天笔记生成。它不上传到服务器，也不会自动保存到外部工具。
Aihpo 内在秩序 7 天练习复盘 当前还没有本地练习记录。 今天可以先完成一条最短记录：事实是什么、我有什么感受、下一步做什么。本地报告可复制，也可导出 JSON
下一周建议
把这周变成 3 个低压力动作
这份轻计划只根据本地练习记录生成。它的目标是降低阻力，不制造新的打卡压力。
Aihpo 下一周轻计划 本周完成：0 / 7 天 建议聚焦：情绪事实和下一步 3 个低压力动作： 1. 补做「第 1 天复盘」，只写 5 分钟。 2. 选一个固定时段，每次只做 8-12 分钟，不追求写满。 3. 周末只回看一个问题：哪一步让我更愿意继续？ 保持边界： - 不把这份练习当作医疗或心理咨询替代。 - 如果某个问题让你明显失控、持续痛苦或影响安全，优先寻求线下专业支持。 - 下一周只保留一个有效动作，不同时开启太多新计划。