每周复盘模板：把一周过成可回看的成长记录

为什么要做每周复盘

每天复盘能帮你整理当天，每周复盘则能帮你看见模式。一个人真正反复卡住的地方，往往不会只出现一次：它会在不同任务、不同关系和不同情绪里换一种形式回来。

每周复盘不是为了给自己打分，也不是把一周写成工作汇报。它更像一次温和回看：这一周什么让我更稳定，什么反复消耗我，下周我只需要调整哪一个地方。

五个维度

第一看精力：哪几天状态最好，哪几天明显透支。第二看情绪：什么场景反复触发焦虑、委屈或烦躁。第三看行动：真正推进了哪些小事。第四看关系：哪些互动滋养你，哪些互动消耗你。第五看取舍：下周最该保留什么，减少什么。

这五个维度不是让你写很多，而是避免复盘只停留在“我做了什么”。成长更重要的是看见自己的运行方式。

• 精力。
• 情绪。
• 行动。
• 关系。
• 取舍。

低压填写法

如果你很累，只写三句话也可以：本周最值得保留的一件事，本周最明显的消耗，下周最小调整。复盘能不能持续，比复盘写得多漂亮更重要。

每周固定一个时间，比如周日晚上或周一上午。让复盘成为生活里的小仪式，而不是临时想起才做的补救。

常见问题

问：每周复盘要写多久？答：十到二十分钟足够，先追求真实和连续。

问：复盘时总想批评自己怎么办？答：先写一个有效做法，再写一个需要调整的地方。

问：可以和每日复盘一起用吗？答：可以。每日记录事实，每周看重复模式。

可直接填写的练习步骤

每周用精力、情绪、行动、关系和取舍五个维度，看见自己的重复模式。

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