先给一个短答案
周复盘模板适合在一周结束时，用 10 到 20 分钟看清重复出现的精力、情绪、行动和关系模式。它不要求你写完整周记，只帮你选出下周最该保留和最该减少的一件事。
- 为什么要做每周复盘
- 五个维度
- 低压填写法
- 常见问题
- 相关练习
- 内容边界
为什么要做每周复盘
每天复盘能帮你整理当天，每周复盘则能帮你看见模式。一个人真正反复卡住的地方，往往不会只出现一次：它会在不同任务、不同关系和不同情绪里换一种形式回来。
每周复盘不是为了给自己打分，也不是把一周写成工作汇报。它更像一次温和回看：这一周什么让我更稳定，什么反复消耗我，下周我只需要调整哪一个地方。
五个维度
第一看精力：哪几天状态最好，哪几天明显透支。第二看情绪：什么场景反复触发焦虑、委屈或烦躁。第三看行动：真正推进了哪些小事。第四看关系：哪些互动滋养你，哪些互动消耗你。第五看取舍：下周最该保留什么，减少什么。
这五个维度不是让你写很多，而是避免复盘只停留在“我做了什么”。成长更重要的是看见自己的运行方式。
- 精力。
- 情绪。
- 行动。
- 关系。
- 取舍。
低压填写法
如果你很累，只写三句话也可以：本周最值得保留的一件事，本周最明显的消耗，下周最小调整。复盘能不能持续，比复盘写得多漂亮更重要。
每周固定一个时间，比如周日晚上或周一上午。让复盘成为生活里的小仪式，而不是临时想起才做的补救。
常见问题
问：每周复盘要写多久？答：十到二十分钟足够，先追求真实和连续。
问：复盘时总想批评自己怎么办？答：先写一个有效做法，再写一个需要调整的地方。
问：可以和每日复盘一起用吗？答：可以。每日记录事实，每周看重复模式。
相关练习
如果你想把周复盘做成稳定习惯，可以先从每日复盘清单开始记录事实，再在周末用周复盘模板看重复模式。完成一轮后，把最明显的卡点放进 7 天内在秩序练习包继续处理。
- 每日复盘清单。
- 周复盘模板。
- 7 天内在秩序练习包。
内容边界
Aihpo 的内容用于日常自我整理和成长练习，不替代医疗、心理治疗、法律或金融建议。若你处在持续严重痛苦或高风险处境中，请及时寻求线下可信赖的人和专业机构支持。
可直接填写的练习步骤
每周用精力、情绪、行动、关系和取舍五个维度，看见自己的重复模式。
本周有效做法
这一周哪件事让你更稳定、更清楚或更有行动感？
周三早上先写 30 分钟，比下午硬撑更有效。反复消耗
这一周最常出现的消耗是什么？它通常在哪些场景出现？
临睡前刷手机后焦虑，第二天上午精力明显下降。关系回看
哪些互动滋养你，哪些互动让你失去边界？
和朋友散步很放松，但临时答应同事加塞让我很疲惫。下周保留
下周最值得保留的一件小事是什么？
继续保留早上 30 分钟安静写作。下周减少
下周只减少一个消耗，你会减少什么？
睡前不刷短视频，把手机放到客厅充电。读到这里，只需要选一个下一步
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